Có vô số cách chế tao phân tử quinoa giúp bạn bổ sung protein với các một số loại chăm sóc hóa học rất cần thiết đến tập luyện thuận tiện với ngon miệng hơn. Hãy thuộc chrissiemanby.comhường.APP thăm khám các phương pháp vừa ngon vừa bồi bổ sau đây nhằm nhiều chủng loại hoá thực đối kháng của chính mình nhé!

Khám phá về phân tử quinoa rất dinc dưỡng

Hạt quinoa là gì?

Không hệt như mọi thực phđộ ẩm đựng protein tự mối cung cấp thực vật dụng không giống, phân tử quinoa cung cấp một số loại protein hoàn hảo, cực tốt mang đến sức mạnh và quá trình tập dượt. Protein hoàn hảo bao gồm tất cả 9 loại axit amin thiết yếu cung cấp mang lại nhiều công dụng trong khung người.

Bạn đang xem: Cách chế biến hạt quinoa

Mỗi bát khoảng tầm 180g hạt quinoa nấu ăn chín cung ứng 8g protein cùng 6g hóa học xơ. Chúng còn đựng hàm vị sắt cao, mỗi phần tương tương sẽ bổ sung 15% lượng sắt cần thiết hằng ngày. Dường như, bọn chúng còn cất kali, canxi và một không nhiều Vi-Ta-Min A.

Chính vày vậy, không chỉ là thực phẩm thay thế sửa chữa tuyệt đối hoàn hảo cho tất cả những người không ăn mặn, loại hạt này còn hữu dụng so với bạn tập thể hình lúc đông đảo chăm sóc hóa học chúng mang lại giúp cải tiến và phát triển xương với cơ bắp, bổ sung năng lượng vận động cùng cung cấp hồi phục cơ bắp nhanh chóng.

Các các loại hạt quinoa

Chúng bao gồm 3 một số loại chính: hạt quinoa White, đỏ với black. Quinoa Trắng là các loại thịnh hành với giữ mùi nặng vị nhẹ vơi độc nhất. Trong lúc ấy, hạt quinoa đỏ và Black cứng, giòn rộng.

*

Có 3 các loại quinoa đó là hạt quinoa Trắng, black và đỏ

Cách chế biến hạt quinoa cơ bản

Hạt quinoa có thể ship hàng các món ăn nóng và giá buốt phong phú và đa dạng. Để chế tao thực phđộ ẩm này, giải pháp cơ bạn dạng nhất là nấu chín cùng với tỉ lệ 1 bát quinoa khô (khoảng tầm 170g) cùng với 500ml nước. Đun sôi, bịt nắp với nhằm nhỏ lửa trong khoảng trăng tròn phút. Tắt bếp cùng hóng 5 phút là hoàn tất.

Nhưng nuốm vì chỉ ăn quinoa làm bếp chín như thế này, chúng ta có thể chế tao hạt quinoa thành các món ăn ngon miệng hơn, làm cả món chủ yếu cùng món prúc vào thực đơn tập dượt.

Các cách chế biến hạt quinoa

1. Chế vươn lên là hạt quinoa với salad

quý khách hàng có thể chế tao phân tử quinoa thành các loại salad mạnh khỏe cùng xuất sắc cho tất cả những người tập dượt ráng vì chưng sử dụng nóng mayonnaise.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Chế Biến Bề Bề Rang Me Chua Ngọt, Bề Bề Rang Me

Các nguyên liệu cho salad:

3 trái táo bị cắn dở thái hạt lựu½ chén nên tây thái nhỏ1 chén bát quinoa nấu bếp chín để nguội

Nguyên vật liệu trộn nước nóng salad:

1 thìa coffe mù tại Dijon1 muỗng nước cốt chanh2/3 hũ hộp sữa chua Hy Lạp (khoảng 150g)1 thìa cà phê wasabi (củ cải ngựa)½ muỗng cà phê muối bột với hạt tiêu

Cách chế biến: Quý khách hàng chỉ cần pha trộn nóng salad lôi cuốn theo phương pháp với trộn số đông với những vật liệu của món salad.

*

Salad quinoa cùng với hãng apple xanh cùng bắt buộc tây là món ăn uống lành mạnh bổ sung protein cho những người tập luyện

2. Chế đổi thay hạt quinoa thay thế cơm

Sử dụng quinoa cố kỉnh mang đến cơm trắng trong một số trong những món ăn cũng góp bổ sung cập nhật protein và đem về mùi vị bắt đầu đến bữa tiệc xuất sắc.

Quý Khách hoàn toàn có thể xào phân tử quinoa với cùng 1 không nhiều ớt nhằm nạp năng lượng hoặc ăn cùng cùng với các nhiều loại canh, súp, nước hầm.

3. Chế trở thành hạt quinoa thành ngũ ly nóng

Với ăn sáng, bạn cũng có thể chuẩn bị một chén ngũ ly ấm và nhiều chăm sóc chất nhằm ban đầu một ngày new đầu năng lượng.

Các nguyên liệu mang lại ngũ cốc:

1 bát phân tử quinoa khô1 nhúm hạt nhục đậu khấu1 muống nêm canh dầu phân tử nho1 muỗng cà phê thì l༠muỗng cà phê quế xay với bột đậu khấuSữa tươi (không nhiều phệ, không đường)Các loại hoa quả, trái mọngQuý khách hàng hoàn toàn có thể thêm yến mạch hoặc các các loại hạt cùng ngũ cốc khác, sử dụng dầu oliu tốt dầu tự các nhiều loại phân tử để nỗ lực thế

Cách sản xuất nhiều loại hạt này thành ngũ cốc nạp năng lượng sáng:

Bắc nồi bên trên lửa vừa, rót dầu phân tử nho vàoThêm quinoa cùng những các gia vị khác vào hòn đảo gần như trong vòng 3 phút rồi tắt bếpThêm khoảng 540ml sữa vào nồi quinoa, khuấy hầu hết với bật nhà bếp lênĐun sôi sữa cùng quinoa, tiếp nối hạ nhỏ lửa, bịt nắp và đun liu riu trong vòng 15 phút hoặc cho tới Lúc sữa sẽ cô lại với thnóng vào quinoaMúc ngũ ly quinoa ra chén bát cùng ăn lẫn trái cây xắt lắt hoặc thái hạt lựu

*

Ngũ ly quinoa với sữa cùng trái cây giúp cho bạn bao gồm bữa sớm tràn đầy dinh dưỡng và tích điện nhằm tập luyện

4. Chế trở thành phân tử quinoa thành sinh tố protein

quý khách hàng có thể dùng một số loại hạt này nhằm sửa chữa thay thế những loại bột protein, góp sinh sản món sinh tố bồi dưỡng và cung cấp lượng protein cần thiết mang lại cơ thể.

Các nguyên liệu cần có sinch tố phân tử quinoa:

½ chén bát quinoa đun nấu chín, để nguội1 trái chuối1 chén dâu tây hoặc việt quất, mâm xôi…1 hũ sữa chua ít Khủng (ưu tiên hộp sữa chua Hy Lạp)Khoảng 1đôi mươi – 240ml sữa ít béo (rất có thể lựa chọn sữa tươi hoặc sữa hạnh nhân, đậu nành,…)1 muỗng canh hạt chia2 muỗng nhỏ canh mật ong

Cách bào chế các loại phân tử này thành sinh tố protein: Xay phần nhiều các nguyên vật liệu với thêm lượng đá xay tùy ý.

5. Chế trở nên phân tử quinoa thành burger chay

Chế trở thành nhân burger hoặc giết viên ctốt từ phân tử quinoa cũng là một phát minh tuyệt vời và hoàn hảo nhất mang đến thực đơn tập luyện của người tiêu dùng.

Nguyên liệu mang lại nhân burger chay:

một hộp đậu đen½ chén quinoa đỏ đun nấu chín½ bát nấm½ chén bát hành tây xắt nhỏ¼ bát cà chua thái nhỏ¼ chén phô mai parmesan1 thìa nước nóng (tùy snghỉ ngơi thích)Muối cùng phân tử tiêu

Cách chế biến:

Nghiền khô nhỏ đậu Black, trộn với quinoa cùng các nguyên liệu không giống rồi nêm thêm muối với tiêu cho vừa ănSau lúc trộn phần lớn, tạo thành 4 phần và áp chảo khoảng chừng 3 phút mỗi mặtThêm bơ hoặc phô mai lát lên nhân burger và dùng kèm bánh mì ngũ cốc ngulặng hạt

*

Chế trở thành một số loại hạt này thành nhân burger đã bổ sung cập nhật protein hiệu quả cho những người tập thể hình nạp năng lượng chay

Với các phương pháp chế tao trên, chúng ta cũng có thể yên trọng điểm bổ sung cập nhật protein từ nhiều loại thực phđộ ẩm này bằng nhiều món ăn ngon nhiều mẫu mã, góp bổ sung dinh dưỡng tập luyện hiệu quả!

Nguồn tmê man khảo